为深入学习党的二十届四中全会精神，全面贯彻习近平总书记关于注重家庭家教家风建设的重要论述，进一步凝聚家校育人合力，7月4日下午，由无锡市教育局、无锡市文明办主办的“周末家长慧”活动走进江阴，携手江阴市教育局、江阴市妇联在国乐岛妇女儿童活动中心，开展“澄家有爱·共育未来”——智慧父母课堂活动。

本次讲座主题为《告别手机冲突 读懂自控力难题》，邀请江苏省优秀心理辅导员杨海娟老师主讲，聚焦青少年手机使用和管理，旨在帮助家长科学理解青少年手机使用行为，并掌握有效的沟通与管理策略。本次活动吸引了百余名家长到场学习。杨老师从脑科学角度深入剖析了手机成瘾的生理机制，为家长们提供了坚实的科学依据。

沉迷手机负面清单

1.同理心减弱：长期沉迷网络可能导致大脑中负责同理心的“脑岛”区域萎缩，使孩子变得冷漠，难以共情。

2.冲动控制力下降：青春期孩子的大脑前额叶（负责理性决策）尚未发育成熟，而杏仁核（负责情绪反应）却异常活跃。网络成瘾会进一步削弱前额叶对杏仁核的抑制功能，导致孩子更容易出现冲动、攻击性行为。

3.快乐阈值提高：玩手机会促使大脑大量释放多巴胺，带来短暂的快乐。但玩得越久，大脑中的多巴胺“水管”会减少，为了维持同等快乐，孩子需要玩更长时间，形成恶性循环。

4.睡眠质量下降：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，直接影响孩子的睡眠质量。

5.饮食与情绪紊乱：不正常的饮食习惯会影响血清素、正肾上腺素等神经递质的合成，进而导致孩子缺乏活力、情绪失控、失去快乐感。

在分析了问题的根源后，杨老师强调，“要像学车一样学习使用手机。就像给孩子车钥匙前要让他上驾校、学交规，陪他练习一样，给孩子手机时也需要引导他们正确使用。”

判断孩子能否独立使用手机 要具备三项能力

1. 情绪调节能力：要考察孩子的情绪调节能力，是不是淡定，可以沟通，能够好好说话。如果他是用威胁、恐吓的方法得到手机，那么手机会使得他难以发展出健康的情绪调节能力，他没法让自己变得淡定、从容。

2. 社交技能：孩子有没有学会跟朋友和谐相处，学会交朋友，是否觉得跟朋友在一块儿玩是很重要的？如果孩子没有这项技能，过早地把手机给他，孩子很有可能就不跟别人玩了，他每天只要有空就自己看手机。

3. 时间管理能力：能不能按照约定时间读书学习、吃饭睡觉？

交付前准备

1. 沟通用途：让孩子明白为什么需要一部手机，以及父母希望他们用这部手机做什么，帮助孩子树立正确的使用观念。

2. 订立家庭公约：留出禁止使用电子屏幕的家庭区域，如餐桌、汽车、卧室；确定每日禁止使用电子屏幕的时间，如吃饭、做作业、读书、睡觉时间；在家时，关闭所有电子设备通知和自动播放功能；每周选择一天作为家庭电子设备禁用日；在孩子睡觉前两个小时至次日早晨上学期间，关掉无线网络；在公共区域设置家庭充电站；了解孩子所有密码并定时检查。

六周六步改变方法

第一周：创建动机。和孩子一起统计当前使用手机的程度，判断是否过度使用，就改变手机使用习惯达成共识。这有助于让孩子意识到问题所在，为后续改变奠定基础。

第二周：共同制定改变计划。与孩子共同商量改变手机使用习惯的计划，让孩子参与讨论，充分尊重孩子的意见。这样能提高孩子的主动性和执行力。

第三周：采取行动。明确规定孩子每天使用手机的时间和可看的内容，部分内容需家长监督，然后开始实践计划，逐步改变孩子的手机使用习惯。

第四周：维持行动。继续巩固之前的行动，当遇到挑战时，与孩子进行关键对话，温和而坚定地讨论问题，给予理解和鼓励，为孩子注入新动力。

第五周：控制复发。重回正轨的策略，关注孩子在改变过程中是否出现反复情况，及时采取措施，帮助孩子重回正轨，持续巩固改变成果。

第六周：全新的开始。美好设想与目标达成，希望每个孩子都能拥有全新的自己，摆脱手机的掌控，实现健康成长。这是整个改变过程的美好愿景。

杨老师建议，家长应多带几把“尺子”去衡量孩子，觉察他们的态度、行动、努力和坚持，而不是仅仅盯着问题本身。通过创造“解决式对话”的自由空间，让孩子在被尊重和被接纳的氛围中，体验到好的感受，从而自发地产生好的行为。

下一步，市妇联将立足家庭家教家风建设主阵地，持续深化“澄家有爱·共育未来”家庭教育品牌，联动教育局等部门把更多实用的育儿指导服务送到社区、送到家庭，引导广大家长掌握科学的亲子沟通与教育方法，凝聚家校社协同育人合力，共同守护每一个孩子的美好未来。